ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در شنبه بیست و ششم فروردین 1391 و ساعت 1:23 |

 سلام بر شما که "سلام" و "سلامتی" هر دو از یک ریشه اند و سلام در ابتدای کلام نوعی طلب و آرزوی سلامت است برای شما .

کلاممان را با سلام آغاز می کنیم که "سلام" از نامهای زیبای خداوند است و پرستش خالصانه او.

 تصاوير زيباسازی وبلاگ،قالب وبلاگ،خدمات وبلاگ نويسان،آپلودعكس، كد موسيقی، روزگذر دات كام http://roozgozar.com

تعريف سلامت

معمولاً کسی را که بیماری جسمی نداشته باشد سالم می نامند در حالیکه تعریف سلامتی وسیع تر و جامع تر است. سازمان جهانی بهداشت در تعریف سلامتی می گوید :
سلامت عبارت است از تامین رفاه کامل جسمی و روانی و اجتماعی ، نه فقط عضو به این ترتیب کسی را که {صرفا} بیماری جسمی نداشته باشد ، نمی توان فرد سالمی دانست ، بلکه شخص سالم کسی است که از سلامت روح نیز برخوردار و از جهت اجتماعی نیز در آسایش باشد،

ما به پیروی از مکتب حیات بخش اهل بیت علیهم الصلوه و السلام ، بر این باوریم که انسان برای هدف والای عبودیت و بندگی خلق شده :
و ما خلقت الجن والانس الا لیبعبدون
جن و انس را نیافریدیم جز برای آنکه مرا بپرستند.
و جسم و روح آدمی به صورت امانتی الهی در اختیار او قرار گرفته و او موظف است که در حفظ و سلامتی آن بکوشد. هرگونه تلاش در این زمینه وقتی در راستای عبودیت باری تعالی می باشد، خود عبادت است. از این رو بر اهل بصیرت مخفی نیست که هر آنچه به عنوان بهداشت و درمان و پایداری ارزش آدمی سفارش شده ، همزمان ما را متوجه بهداشت روان و سلامت روح و یاد پروردگار می کند.

واژه اسلام و ايمان  به معني سلامت امنيت و ارامش است و زندگي بر اساس اسلام و ايمان تامين كننده سلامت همه جانبه انسان بوده و او را در برابر تمام افات افاقي و انفسي مصون مي دارد. دستورات دين بر اساس قوانين و نواميس حاكم بر جسم و روح انسان است كه از افقي مافوق افق عقل و دانش محدود انسان صادر شده است.

 گفتگو با آقای دکتر منتظر در مورد تعریف سلامت را در ادامه مطلب ببینید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در شنبه دوازدهم آذر 1390 و ساعت 8:14 |
کسب مقام اول اقدام پژوهی با عنوان

« بهبود وضعیت تغذیه دانش اموزان» در تیر ماه 93

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در چهارشنبه هجدهم تیر 1393 و ساعت 13:29 |

این خوراکی از مواد مخدر هم اعتیاد آورتر است

     
رهیاب نیوز :یافته های تازه نشان میدهند،اثراعتیادآوری قند بسیار بیشترازهروئین است.

به گزارش رهیاب نیوز نیشكر به شكل طبیعی غنی از مواد معدنی و ویتامین‌ها است و در مقابل شكر تصفیه شده عاری از تمام مواد مغذی می‌باشد. قند به سرعت از طریق دستگاه گوارش جذب می‌شود و قند خون بالا می‌رود و به همان نسبت هم سریع افت می‌كند. با چند روز مصرف مداوم، بدن به لحاظ فیزیكی به سرعت وابسته می‌شود و توقف آن بسیار دشوار است. 

 اعتیاد به شیرینی همچون اعتیاد به الكل و نیكوتین، بدن را وابسته می‌كند؛ به طوری كه حتی اگر مقدار جزئی از شیرینی مصرفی روزانه كم شود، فرد انرژی خود را از دست می‌دهد و احساس ضعف می‌كند.
در حالی که دانشمندان دانشگاه بروکسل نسبت به خطر افزایش وزن و دور کمر، به علت مصرف بیش از اندازه مواد غذایی چرب، هشدار می‌دهند، مقادیر بالای قند در غلات و ماست می‌توانند در دراز مدت سبب بروز بیماری های گوناگون شوند.
مواد غذایی که دارای مقادیر بالای قند تصفیه شده هستند، خطر ابتلا به دیابت را افزایش داده، روند پیری را تسهیل کرده و با کاهش سطح انرژی، منجر به بروز چاقی فرد می‌شوند. تأثیر مخرب قند بر هورمون های بدن را می توان در افزایش چشمگیر تعداد افراد چاق، مبتلایان به دیابت و سندرم متابولیک و بیماران قلبی مشاهده کرد.
پژوهشگران، میزان وابستگی افراد به قند را مانند وابستگی فرد معتاد به مواد مخدر تشبیه کرده و اثرات اعتیادآور مصرف شکر را بیش از هروئین و کوکائین اعلام کرده اند. هر گرم مواد قندی 4 کیلوکالری انرژی تولید می‌کند و در بسیاری از مطالعات مصرف زیاد قند و شکر با افزایش شیوع بعضی از سرطان‌ها مرتبط شناخته شده است.

منبع:
http://www.rahyabnews.com/Pages/News-43279.aspx
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در چهارشنبه چهارم تیر 1393 و ساعت 2:11 |

همایش بهداشتیاران و مربیان بهداشت  کلیه مدارس دارای مربی بهداشت در سالن ارشاد شهرستان با حضور مسولین محترم اداره اموزش و پرورش و  مسولین مرکز بهداشت و فرماندار و کارشناس  محترم بهداشت استان جناب اقای سبزعلیزاده و اقای دکتر ملک پور  و دیگر میهمانان  روز یکشنبه 7 اردیبهشت برگزار گردید. در این مراسم بهداشتیاران برنامه های متنوع و جالبی از جمله سرود نمایش دکلمه به اجرا گذاشتند . سپس جناب آقای سبز علیزاده کارشناس محترم بهداشت  در آموزش و پرورش استان سخنانی را در باره خود مراقبتی ایراد کردند. همچنین پیام مربیان بهداشت به مناسبت هفته سلامت به نمایندگی از طرف تمام مربیان توسط یکی از مربیان بهداشت  قرائت گردید. در این جلسه کلیپ های بهداشتی  بین برنامه ها پخش شد. و نیز پاور پوینت خود مراقبتی که توسط مربی بهداشت مدرسه شاهد تهیه شده بود پخش گردید. در پایان به مدارس مروج سلامت 5 ستاره لوح تقدیر اعطا شد. و از مربیان بهداشت با لوح تقدیر و کارت هدیه قدردانی بعمل امد.

در سالن ارشاد نمایشگاه بسیار جالب و جذابی از کارهای مربیان بهداشت و بهداشتیاران به نمایش گذاشته شده بود که از طرف  مسولین و دانش اموزان  مورد بازدید قرار گرفت.

با تشکر از کلیه همکاران و دست اندرکاران و مسولین محترم اداره ارشاد که در برگزاری این جلسه ما را یاری کردند.

لینک خبر

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در شنبه سیزدهم اردیبهشت 1393 و ساعت 15:47 |
شعار اصلي هفته سلامت سال  93 با عنوان "يك عمر سلامت با خود مراقبتي" نامگذاري شده است و عناوين روزهاي اين هفته نيزبه شرح زير است؛
دوشــــنبه 1 ارديبهشت: توانمندسازي نوجوانان و جوانان براي خودمراقبتي
سه شـنبه 2 ارديبهشت: عموم مردم، نيازمند خودمراقبتي
چهارشنبه 3 ارديبهشت: خانواده، خاستگاه خودمراقبتي
پنج شــنبه 4 ارديبهشت: رسانه ها، مروّجان خودمراقبتي
جمـــــــعه 5 ارديبهشت: نهادها و پايگاه هاي مردمي، كانون هاي خودمراقبتي
شنـــــــبه 6 ارديبهشت: تيم سلامت، مربيان خودمراقبتي
يك شنـــبه 7 ارديبهشت: سياستگذاران و مديران اجرايي، حاميان خودمراقبتي

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه دوازدهم فروردین 1393 و ساعت 9:43 |

  ا مام خمینی(رضوان اله) فرمودند: به دبستان برسید که دانشگاه دیراست .

    مدتی بود سنگین بودن کیف دانش اموزان مدرسه  فکرم را به خود مشغول کرده بود . بعد از اینکه نامه ای از طرف اداره مبنی بر سنگین بودن کول پشتی و کیف دانش آموزان و چاره اندیشی در باره ان  دریافت کردم  این موضوع بعداز مطرح شدن در شورای مدرسه و انجمن اولیا و مربیان متاسفانه به راهکار مناسب و قابل انتظاری دست نیافت در این اندیشه  بودم که تحقیق کنم که آیا این امر تاثیری بر اسکلت بندی بچه ها داشته است یا نه؟

دردوران تحصیل 2 واحد ارتوپدی خوانده بودیم اما راه تشخیص این ناهنجارها را فقط ملاک ظاهری و محسوس می دانستیم و درطی سالها ی گذشته از همان روش کم و بیش استفاده می کردم و افراد را به مرکز حرکات اصلاحی ارجاع می دادم اما در باره  روشی که بتوان دقیقتر عمل کرد و بر اساس ان دانش اموزان را غربالگری کرد آشنایی نداشتم تا اینکه موضوع را با مربیان تربیت بدنی مدرسه مان مطرح کردم و ایشان صفحه شطرنجی را ملاک تشخیص ناهنجاری های اسکلتی عنوان کردند . تصمیم گرفتیم این وسیله را از مدرسه تیز هوشان  قرض بگیریم و دانش آموزان  12 ساله (ششم) را معاینه کردیم طبق معایناتی که به کمک  مربی تربیت بدنی اکه استاد و  پیشکسوت هستند از 29 نفر ازدانش آموزانی که مورد معاینه قرار گرفتند 13 نفر افتادگی شانه  15 نفر کیفوز(کتف به بیرون)  9 نفر لوردوز(گودی کمر) و همچنین 3 نفر پای پارانتزی داشتند که بعد از معاینه،  حرکات اصلاحی را به دانش اموزان آموزش دادیم  و قرار شد بعد از 3 ماه دوباره مورد معاینه قرار بگیرند .

طبق تحقیقی که انجام گرفت یکی از عوامل اصلی سنگین بودن کیف و غیر استاندارد بودن کول پشتی و استفاده غلط از ان (‌مثل انداختن بر روی یک شانه)‌ است و از عوامل دیگر: بد نشستن ،‌ بد ایستادن،‌ بد راه رفتن، خجالتی بودن ، وضع نا مناسب صندلی ها و نیمکت های مدرسه ،‌عدم تحرک و نداشتن فعالیت فیزیکی،‌ به دلیل آپارتمان نشینی ، تغییر سبک زندگی مردم وزندگی ماشینی و راحت طلبی  تماشای بیش از اندازه تلویزیون، ‌نشستن های طولانی پشت کامپیوتر با حالت نا مناسب و... از عواملی بودند که در ناهنجارهای اسکلتی دانش آموزان  نقش دارند.

خوشبختانه دانش آموزان در حال رشد سریع هستند و حرکات اصلاحی اگر مرتب انجام گیرد باعث بهبودی و رفع ناهنجاری های اسکلتی می شود. اما  فراموش نکنیم که همیشه

«پیشگیری مقدم بر درمان است».

نقش مدرسه و اولیا  در پیشگیری از ناهنجاری های اسکلتی :

1-در باره سنگین بودن کیف دانش اموزان فکری اساسی بکنیم.(در سطح خرد و کلان) 

2- این ناهنجاری ها به موقع تشخیص داده شده و در جهت رفع ان تلاش کنیم.(معاینات غربالگری در مدرسه)

3- صندلی ها و نیمکت ها را متناسب با سن دانش آموزان تهیه کنیم.(مدرسه و اداره)

4- به ورزش بها  داده و در جهت سلامت روانی و جسمی به آن مبادرت کنیم.(مدرسه و خانواده)

5-   کودکان و نوجوانان رابه  بازی های سنتی و پرتحرک تشویق کنیم  و آن را جایگزین بازی های رایانه ای بکنیم.(مدرسه و خانه)

6- آموزش به دانش آموزان در جهت حمل صحیح کول پشتی و اموزش به اولیا در انتخاب کیف و کول پشتی مناسب  و استاندارد از جمله کارهایی است که مدارس می توانند در اگاه سازی و پیشگیری  از ناهنجاری های اسکلتی نقش داشته باشند.

7- دعوت از متخصص ارتوپدی و آموزش در راستای اگاه سازی خانواده ها در سطح پیشگیری و درمان توسط مدارس
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در چهارشنبه بیست و سوم بهمن 1392 و ساعت 22:52 |

 شوره سر

شوره سر یا سبوره با پوسته‌ریزی پوست سر مشخص می‌شود که همراه با خارش و گاهی اوقات همراه با قرمزی ودلمه می‌باشد.پوسته‌های سفید رنگ در لابلای موها كه گاهی روی شانه‌ها ریخته و از نظر زیبائی و اجتماعی ناخوشایند است. شوره سر نوع خفیف درماتیت سبوروئیک می‌باشد. درماتیت سبوروئیک یا درماتیت‌ شوره‌ای‌ به ضایعات قرمز و پوسته‌دار پوست که با تولید سبوره (پوسته‌های‌ چرب‌ یا خشک‌ سفید رنگ)‌ و خارش همراه است، گفته می‌شود. این‌ بیماری‌ مسری‌ نیست‌.

 شوره سرچگونه بوجود می‌آید؟

علت شوره سر-پوست سر بطور طبیعی در اثر لایه لایه شدن طبقه شاخی آن لایه‌های شاخی قدیمی را ازدست داده و لایه‌های جدید جایگزین می‌گردند. درحالت عادی این سلولها ظرف 30 – 20 روز مراحل رشد خود را طی‌كرده و از سطح پوست به صورت سلولهای مرده به بیرون ریخته می‌شوند. درصورتیكه این روندبه شكل غیرعادی تسریع گردد، تعداد سلولهای مرده افزایش یافته و همراه باچربی و ترشحات دیگر پوست تشكیل «شوره سر» را می‌دهند. شوره سر به حدی شایع است که برخی متخصصان آن را امری طبیعی می‌دانند.پس شوره سر در اثر جدا شدن سلول‌های خارجی پوست سر به وجود می‌آید و باید نسبت به درمان عارضه شوره سر اقدام کرد.

 چه عواملی در بروز شوره سر دخیل هستند؟


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در دوشنبه بیست و سوم دی 1392 و ساعت 10:5 |
مدتی بود که به بوفه مدرسه سر نزده بودم . همکار محترم مون با کمال میل منو تا بوفه همراهی کرد تا وسایل بوفه را نشانم دهد. داخل بوفه کمی کیک و کلوچه و بیسکویت و... و یه قوطی پر از آب میوه های صنعتی و پاستوریزه به چشم می خورد .

گفتم این اب میوه ها برای چیه؟ گفت والا بچه ها اصرار می کنند و اونقدر بهم التماس می کنند. طفلی ها گناه ندارند چون آبخوری های مدرسه از شدت سردی هوا یخ بسته بچه ها تشنه شون می شه. و چیزی برا خوردن ندارند. گفتم خب این چاره داره اکثر بچه ها قبلا هم بهشون گفتیم یه بطری کوچیک آب از خونه شون بیارن . و هر وقت تشنه شون شد از اون بخورند. گفت اکثرا بچه های بزرگتر این خواهش را از ما می کنند و بچه های کوچیک همیشه بطری آب به همراه دارند. گفتم به حرفشون اعتنا نکنید این بچه ها با خوردن این ها هر روز اضافه وزن پیدا می کنند و این مواد هرگز جای اب خالص را نمی تونند بگیرند. واز طرفی هزینه کردن برای این اب میوه ها ان هم روز ی هزار تومان واقعا اسراف و حرام کردن پول و مهم تر اینکه ضربه به سلامتی خود است.

چیز جالبی که هست اینه که بچه های کوچک تر همیشه قوانین را رعایت می کنند ولی بزرگتر که شدن اصلا به دانسته های خود اهمیت نمی دهند و رعایت نمی کنند . در این موارد خانواده ها و همچنین مدارس و مربیان و معلمان وظیفه دارند بچه ها را راهنمایی کنید و ان ها را بسوی عادات سالم سوق دهند. متاسفانه سبک زندگی اکثر خانواده ها در عصر کنونی چنان شده است  که پدر ومادر وقت و حوصله کافی برای فرزندان ندارند. و یا بچه را همین که کمی بزرگ شد  و به سن بلوغ که سنی است که بیشتر باید از هر لحاظ رسیدگی شود رسید رها می کنند. و فکر می کنند بچه اگه  صبحانه نخورد و میان وعده هم که وقت ندارند لقمه بگیرند تو کیف بچه بذارند با دادن پول به بچه همه چی حل می شه. و نتیجه اش میشه این: چاقی - سوء تغذیه- کم خونی - کمبود پروتئین و کمبود ویتامین- بیش فعالی و.....دیگه بچه ها هم راحت طلب شدن ترجیح می دن بجای خوردن وگاز گرفتن میوه سالم و تازه آب میوه بخورند .

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در دوشنبه بیست و سوم دی 1392 و ساعت 9:35 |
هفته پیش در مدرسه همکاری ازم پرسید در مورد نوشابه های بدون قند چه نظری و اطلاعاتی داری؟ گفت دیابت ندارم ولی خب فکر می کنم چون قند نداره و استفاده از اون  برای سلامتی بهتر باشه. با اینکه به تغذیه های صنعتی علاقه و اطمینان ندارم ولی گفتم باشه تحقیق می کنیم. به نظرم  بجای اینگونه نوشیدنی های صنعتی که اطمینانی بر ان نیست از عرقیات خانگی مثل بیدمشک بادرنجبویه و... با عسل شربت درست کرده و نوش جان کنید واز طعم های دلپذیر ان لذت ببرید.

لطفا ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در دوشنبه بیست و سوم دی 1392 و ساعت 9:6 |
چند وقت پیش که وزن بچه ها را می گرفتم  وقتی ساناز اومد رو ,وزنه خیلی متعجب شدم اونقدر چاق شده بود که نگو!!!  یعنی درست به شکل مربع شده بود یه دختر ۱۲ ساله ۷۰ کیلو وزن!!!!!!!!!!!

گفتم چه خبر؟ چرا اینطوری شدی؟ شما که پارسال وزنت خوب بود!! چی می خوری؟ تغذیه ات چیه؟

گفت خانم من فقط غذاهای خانگی و سالم می خورم و اصلا سراغ هله هوله نمی رم!!

ازش پرسیدم کیک؟  شکلات؟ بیسکویت؟ ساندویچ؟ نوشابه؟  و..... همه را به ترتیب پرسیدم واون جواب داد نه اصلا نمی خورم . بعدش گفت آها یادم افتاد خانم من هر روز پاستیل می خورم . -پاستیل؟ برای چی؟ -خانم مامانم میگه دکتر گفته پاستیل برای رشد استخوان ها مفیده و همه باید بخورند!!! میگن کلسیم داره و بهتره .

خواهش می کنم به ادامه مطلب بروید تا اطلاعاتی در باره پاستیل ببینید.

 

پاستیل


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در پنجشنبه نوزدهم دی 1392 و ساعت 16:32 |

با توجه به شروع شدن فصل سرما و لزوم دانستن اینکه استفاده از چه گیاهان برای جلوگیری از ابتلا به سرما خوردگی و یا در صورت ابتلا به این قبیل بیماریها مصرف آنها مفید می باشد .

   شلغم گیاهی است با برگهای ناصاف و بریدگیهای زیاد به رنگ سبز و سفید . ریشه آن غده ای و به شكل های گرد و یا دراز به رنگ سفید با لكه های بنفش می باشد .

میوه شلغم مانند غلافی باریك و دراز است كه در آن چند دانه سیاه وجود دارد . شلغم در هوای سرد بسیار خوب رشد می كند و شاید علت آن باشد كه برای درمان بیماریهایی كه در فصل سرما زیاد است و بیماریهای تنفسی بكار می رود .


ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در پنجشنبه نوزدهم دی 1392 و ساعت 15:52 |
مصرف بیش از حد موادقندی ساده مانند شكر  به عنوان عاملی برای ایجاد استرس و تحریك پذیری شناخته شده اند. مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی قندهای ساده مانند دونات، كیك وشكلات در طول روز باعث خستگی و تحریك پذیری فرد می شوند كه با افزودن مقداری مواد حاوی پروتئین، اثر این مواد را می توانید مهار كنید.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه بیست و ششم آذر 1392 و ساعت 22:22 |

سلام خدمت همکار گرامی خیلی ممنون میشم که تجربیات خوبتون که شامل پاورپوینت ,نمایش و... در اختیارمون قراربدین البته در صورتی که اجازه استفاده از ان را بفرمایید. در مورد آهن یاری در دوره متوسطه و پذیرش بهتر بچه ها چه پیشنهادی دارید؟ با تشکر . التماس دعا
[پاسخ:]
با سلام خدمت همکار عزیز.
خواهش می کنم. بنده گاهی تجاربم را در قالب خاطرات در وبلاگ قرارمی دهم و برخی کارها از جمله پاور پوینت و نمایش و شعر های خودم را هم در وبلاگ قرار داده ام.
اما بنا به درخواست و فرمایش شما چشم سعی می کنم باز هم تا انجایی که فرصت اقتضا می کند در خدمت شما و سایر همکاران عزیزم باشم.
دوستانی که بنده را می شناسند می دانند بنده بدون هیچ انتظاری همه تجارب و کارهایم را در اختیار همکاران قرار میدهم. چون خود را از مربیان بهداشت جدا نمی دانم و معتقدم همه مربیان بهداشت یک هدف را دنبال می کنند و آن چیزی نیست جز ارتقا ی سطح سلامت جامعه. و چه هدفی از این مقدس تر؟
د رمورد اهن یاری دوره دبیرستان باید گفت: که معمولا دانش اموزان این موضوع را جدی نمیگیرند و بسیاری از مشکلات از جمله : تحریک پذیری خستگی زود رس عدم تمرکز ذهنی و کاهش کار ایی مغز و خیلی مسائل دیگر از کم خونی فقر اهن ناشی می شود.
۱- اما شما می توانید در پانل بهداشت مدرسه تراکتهایی نصب کنید و  در خصوص عوارض کم خونی اطلاع رسانی کنید. اگر ذوق هنری داشته باشید می توانید از نقاشی یا کاریکاتور استفاده کنید. بچه ها از کاریکاتور خوششون میاد. استفاده از تصاویر رنگی و بزرگ توجه دانش اموزان را جلب می کند. اگر مدرسه تان مشکلی بابت هزینه نداشته باشد می توانید از یک نقاش خواهش کنید برای شما  روی پارچه یا مقوا نقاشی زیبا و جذابی بکشد و ان را در معرض دید دانش آموزان نصب کنید. 


۲- می توانید در مراسمات بهداشتی نمایشی تنظیم کنید و ان را سر صف برای بچه ها به اجرا دربیاورید.بنده چند سال پیش نمایشی تنظیم کرده بودم که بچه ها نقش بسیار زیبایی ایفا کردند که پیام توجه به کم خونی را در ذهن بیننده القا می کرد. که نتیجه موثری در ذهن بچه ها ایجاد کرد.


۳-  بنده موردی از دانش اموزانم داشتم که به کم خونی مبتلا بوده و  از این مشکل رنج می برد و سردرد های شدید و اضطراب داشت اما هیچ وقت به این مسئله توجه نکرده بودن و خانواده اش از این مسئله نگران بوده و به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کرده و درخواست نوار مغزی از دکتر کرده بودند و یه عالمه نذر و توسل و گریه و زاری  که خدا کنه مشکل  خاصی برای بچه پیش نیاد.
بعد کلی مراجعات به پزشکان متخصص نتیجه گرفته بودن که از کم خونی است . بنده همیشه این موضوع را بچه های یاد آور می شدم.اگر شما هم در اطراف خود چنین تجربه یا خاطره ای داشتید می توانید برای بچه ها بازگو کنید. 


۴- بچه های دبیرستانی به ظاهر و قیافه خود زیاد اهمییت می دهند اگر بگوییم که استفاده از قرص اهن چهره را خوش آب و رنگ می کند به استفاده از ان رغبت پیدا می کنند.  هیچ کس دوست ندارد چهره رنگ پریده و لب هایی کم رنگ داشته باشد .

۵- دغدغه شاگرد زرنگ ها هم درس و مشق است و اگر بگوییم که قرص آهن بازده مغز شما را افزایش می دهد انگیزه شان برای استفاده از قرص اهن بیشتر می شود. 

۶- مي توانيد در يك برنامه ابتكاري در روز و ساعت مشخصي كه قرص آهن  مي دهيد به  دانش آموزان توصيه كنيد پرتقال و نارنگی همراه خود بیاورند و همراه قرص آهن ميوه خود را ميل كنند. تا جذب اهن را افزایش دهد.  در اين صورت دانش آموزان خوردن قرص آهن را با اشتياق انجام مي دهند.

۷- یکی دیگر از راهکار ها که از اهداف مدارس مروج سلامت هم هست این است که:  که سعی کینم  در اموزش بهداشت همه همکاران سهیم باشند مثلا  اگر  دبیر ریاضی از عوارض کم خونی چند کلمه در کلاس حرف بزند قطعا تاثیر گذار خواهد بود. 

۸- می توانید از مشاور مدرسه هم کمک بگیرید و برای دانش اموزان یاد اور شوید که دانش آموزان کم خون عصبی و بد اخلاق و کم حوصله بوده  و باعث رنجش و آزار دوستان و خانواده خود می شوند.

۹- مهم تر از همه باید به دانش آموزان توصيه كرد که  غذای های حاوی اهن رادر برنامه غذایی خود افزايش دهند و همراه ساختن آن با ویتامین ث را فراموش نکنند و اين غذا ها را با فاصله از چاي استفاده كنند. اکثر دانش اموزانی که مبتلا به  کم خونی هستند  عادات غلط غذایی دارند. و بجای غذاهای مقوی و سالم فست فوت و هله هوله می خورند. پس اصلاح عادات غذایی در اولویت قرار دارد.

موفق و موید باشید. التماس دعا.


برچسب‌ها: طرح آهن یاری در مدارس, کم خونی
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در یکشنبه بیست و ششم آبان 1392 و ساعت 8:40 |
برای دیدن احادیث بهداشتی کلیک کنید.
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه بیست و یکم آبان 1392 و ساعت 15:47 |

امام حسین (ع) به سپاه ظلم یزید فرمودند :

  شما همگی نافرمانی ام می کنید و به سخنم گوش نمی دهید .مسلّماً به علت هدیه های حرامی که به شما رسیده است و در اثر غذاهای حرامی که در شکمتان انباشته شده است ، خداوند اینچنین بر دلهای شما مهر زده است.

امام حسین (ع) :

در طول مدت عمر در حفظ سلامتی تن خود بكوشید.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه بیست و یکم آبان 1392 و ساعت 14:48 |
بدین وسیله از دانش آموزان : سارا عبدالرحمانی - خدیجه فاتحی -سارا پور سعید بابت تهیه پاور پوینت های زیبا و آموزنده شان تشکر وقدردانی می شود.

امید است درحفظ و بالا بردن سطح سلامت خود و دوستانتان موفق و موید باشید.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه بیست و یکم آبان 1392 و ساعت 14:38 |
در جامعه ما در خانواده های دارای فرزند دختر فرهنگی غالب است که بیماری فرزند را از اولیای مدرسه پنهان و کتمان می کنند. در این صورت آیا هنگام بروز مشکل برای این دانش آموز در مدرسه اولیای مدرسه و مربی بهداشت می توانند کمکی بکنند؟

شاید این فرهنگ از آنجا آب می خورد که تمام مشکلات و بیماری های دانش آموز در شناسنامه سلامت درج شده و ضمیمه مدارک تحصیلی فرد می شود. ولی باید این اطمینان را به اولیا دانش آموز داد که بیماری خاص دانش آموز در دفتر معاینات مربی بهداشت به طور محرمانه ثبت شده و در جای دیگری درج نمی شود. و صرفا به خاطر اطلاع از وضعیت بیماری دانش آموز و کمک به فرد در مواقع لازم است.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در دوشنبه سیزدهم آبان 1392 و ساعت 14:21 |
شیرین کننده های مصنوعی:

این افزودنی ها شیرین کننده هستند ولی کفایت تغذیه ای و انرژی  ندارند. از لحاظ شیرینی معمولا صد مرتبه شیرین تر از قند معمولی هستند مانند: اسپارتام، نئوتام، ساخارین، ساکرالوز و....

بهتر است در مصرف "ساخارین" که جزء شیرین‌ کننده‌های مصنوعی می ‌باشد، "زیاده ‌روی" نشود.

بعضی مطالعات بر روی حیوانات آزمایشگاهی، سرطان زایی این ماده را ثابت کرده‌اند.

مواد رنگی مصنوعی:

اغلب مواد رنگی مورد استفاده برای غذاها جزء رنگ‌ های مصنوعی می ‌باشند. متجاوز از چندین دهه است که سمیت و سرطان ‌زا بودن این رنگ ‌ها مورد بحث قرار گرفته است و چندین نوع آن ممنوع اعلام شده است. در صورت امکان باید از غذاهای بدون رنگ استفاده شود. مورد استفاده ی آنها غالباً در غذاهایی است که ارزش تغذیه‌ای چندانی ندارند و متأسفانه کودکان نیز خیلی از آنها استفاده می ‌کنند. همانندآدامس‌ها، پاستیل‌ها، آب ‌میوه‌ها و ...

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در یکشنبه دوازدهم آبان 1392 و ساعت 19:39 |

طرح بهداشتیاران فقط تعداد محدودی عضو می پذیرد و آنها نیز از میان کسانی انتخاب می شوند که در مدرسه به دلیل آراستگی پاکیزگی سلامت یا موفقیت در امتحانات به خوبی شناخته شده اند . این سیاست باید زیر سوال قرار گیرد:

زیرا ممکن است این پیام غلط را به بچه ها و والدین آنها برساند که فقط برخی افراد در بهداشت تخصص دارند و دیگران باید بطور منفعل از توصیه های آنان پیروی کنند.

این سیاست ممکن است بدین معنا باشد که تنها کودکان متعلق به خانواده های ممتاز می توانند بهداشتیار شوند . بدین ترتیب کودکانی که انتخاب نمی شوند باز هم آنهایی هستند که د رخانه کمتر حمایت شده اند و بیشترین نیاز را به کسب تجربه دارند.

بنابر این بهتر است اجازه دهیم تا همه دانش آموزان علاقه مند در این برنامه شرکت کنند. همه دانش آموزان در قبال سلامت خود و انتقال دانش بهداشتی به دیگران مسئولند.


برچسب‌ها: بهداشتياران مدارس
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در پنجشنبه نهم آبان 1392 و ساعت 20:38 |

وقتي می خواهیم در خصوص بهداشت موضوعی را به دانش اموزان اموزش دهیم اگر از جملات خشك دستوري استفاده  كنيم اين مسئله به نوعي «نصيحت» و از آن بدتر به «فرمان» تبديل مي شود و در شنونده ایجاد مقاومت می کند ولی روش آموزش با شعر  ونمایش باعث پیشرفت سريع در یادگیری دانش اموز می شود و مي توان گفت مناسب ترين راهكار است.


برچسب‌ها: آموزش بهداشت, استفاده از شعر و نمايش در يادگيري مطالب بهداشتي
ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در چهارشنبه هشتم آبان 1392 و ساعت 9:20 |

یکی از خوانندگان وبلاگ همکاری به نام نرگس خانم این پیام را برای ما ارسال کرده است:

سلام همکار گرامی من در استان گیلان مشغولم و بیش از یک سال است وب شما را میخوانم و از مطالب مفیدتان استفاده میکنم متاسفانه امسال ما با مشکل فروش ساندویچ در مدارس مواجهیم ساندویچهایی که معلوم نیست در چه شرایطی آماده میشوند و فقط به دلیل سود مالی عرضه میشود و مدیر مدرسه نیز همکاری نمیکند و نظارت درستی نیز از مراکز بهداشت صورت نمیگیرد حالا فروش پفیلا و شکلات بماند شما در استان تهران مشغول هستید؟

پاسخ:

سلام همکار گرامی. از توجه و لطفي كه نسبت به وبلاگ داريد تشكر مي كنم.  همین دیروز داشتم با یکی از همکاران درست در این مورد دردل دل می کردم خوب شد شما هم به بحث ما وارد شديد!!!

بله متاسفانه این درد و دغدغه و مشکل همه همکاران و مربیان بهداشت در همه جاست. کدام مربی بهداشت است  که از شرایط و اوضاع محیط کاریش گله مند نباشه؟؟

به قول دوست عزيزم:  احساس میکنم کارمربی بهداشت در مدارس اباد کردن یک کویر بزرگه که هر چقدر کار بکنه وبعد برگرده نتایج کارش رو ببینه باز همون کویر وجود داره چون دست تنهاست وحامی وپشتیبان نداره.

هرسال يكي دو نفر از مربيان بهداشت ازاين پست خارج مي شوند. از طرفي  گفته مي شود با كمبود مربي بهداشت در مدارس مواجه هستيم . يكي از علل استعفا همين مشكلاتي است كه مربيان با ان درگيرند. و باعث خستگي و هدر رفتن زحمات و پتانسيل و انرژي مربيان مي شود.

در مملکت ما از تبلیعاتی که در رسانه ملی در مورد این همه مواد مضر سلامت می شود گرفته تا اعمال سليقه هاي شخصي مسولين و مديران در بوفه هاي مدارس  همه و همه جاي حرف داره.

در شرایط فعلی که سرانه بهداشت و سرانه مدارس حذف شده بوفه مدارس متاسفانه جایی شده برای کسب در امد برای مدیران محترم و گاها خدمتگزاران محترم. چون خدمتگزاران هم از قطع اضافه کاری ناراضی و معترض اند. حالا چطوری جبران گذران زندگی شونو بکنند؟؟؟  میان از بوفه مدرسه استفاده می کنند و تا دلت بخواد مواد مضر و غیر مجاز که خواهان زیادی هم داره می فروشند. حالا این وسط بهداشت اعتراض کنه و بحث بخشنامه وزارتي بوفه بیاد وسط  و نقض قانون و خلاف و ... هیچ تاثیری نداره كه هيچ . توجه به كودكان معصوم و اسيب پذيري كه مردم به مدرسه سپردن و دست ما امانت هست هم نمي تونه وجدان خفته خيلي ها را بيدار كنه.

ولي آيا واقعا علت اين اشفته بازاري وضعيت بد اقتصادي هست؟‌

مسلما نه!!‌ من در مدرسه اي كه چندين سال خدمت كرده بودم  و عين يه دسته گل نگهش داشته بودم يه بار  نيرو ي خدماتي جديد به مدرسه ما اومد كه از زمين و زمان ناراضي بود و هيچ وقت كارش را هم درست انجام نمي داد!! كه ديد فرصت مناسب هست براي ايجاد پايگاه شيطاني تغذيه هاي مضر و شروع كرد به افتتاح اين پايگاه.

فك مي كنيد چه اتفاقي افتاد؟؟؟ بعد كلي تلاش و شكست ، مدير تسليم شد و گفت دنبال درد سر نگرديم و بذاريم هركار ي خواست بكنه ولي من دست بردار نبودم . و وجدانم راضي نمي شد . اما ‌هيچ كس حريف ايشان نشد!!!!‌ ايشان به اميد پشتوانه اي كه داشتند ما رو تهديد كردند كه اگه تو كار بوفه دخالت كنيم بد جوري جواب ما را خواهد داد!!!!!!!! و مدت دو سال طول كشيد تا مسئله در اداره و حراست  پيگيري بشه و تنيجه اين شد كه ايشون را  به شيفت مخالف همان مدرسه منتقل كردند. چون مربي بهداشت و مدير اونجا هيچ كاري به ايشون نداشتند . و ايشون راحت مي تونست دراونجا هركاري دلش خواست انجام بده. جالب اينجاس كه ايشون از سود زيادي كه از بوفه به دست مي اورد حتي ريالي را به مدرسه نمي داد. و كسي جرات نمي كرد اعتراض بكنه. بعد از اينكه بالاخره ايشون  از مدرسه خارج شدند به مدير پيشنهاد  دادم كه نان تازه و گرم به بچه ها بفروشيم و اگه سود كمي هم كرديم اشكال نداره . چون محلي براي بوفه براي تهيه خوراكي هاي ديگه نداشتيم در گوشه سالن فقط نان به بچه ها فروختيم . اتفاقا فروش  و سود زيادي هم عايد مدرسه شد.

من داشتم موردي كه مدير ادعاي خدايي مي كرد و درست همين تغذيه هاي غير مجاز را علنا به فروش مي رساند و باز به خاطر  پشتوانه  قوي و شكست ناپذيري  كه داشت هر كاري دلش مي خواست انجام مي داد.  كه درنهايت  مسئله حل نشد و من مجبور شدم مدرسه را ترك كنم.

چند سال پيش  مديري داشتم كه بچه اش به تغذيه هاي صنعتي  آلرژی داشت و هرگز حاضر نشد در بوفه مدرسه خوراكي هاي صنتعي بفروشه!!!

مدیری داشتم که هرچه برایش توضیح می دادم قبول نمی کرد و می گفت: فرزند من هر روز از این تغذیه ها میخوره و هیچیش نمی شه و کاملا خوب و سالمه.

و از طرفی دیگر  مدير بسيار فهميده اگاه و با سوادي داشتم كه هيچ گاه خلاف قانون عمل نكرد.و حاضر نشد به بهاي سود مادي سلامت كودكان معصوم را به خطر اندازد. هرچند با مشكلات مالي زيادي درگير بود. اين  گونه افراد و انسان هاي صادق و خالص هرچند كم و انگشت شمارند ولي درجامعه ما هستند.

تنيجه : به طور کلی می توان گفت:  اگاهي ، اطلاعات علمي ، ‌عقايد، تجارب،‌ شخصيت ، و نگرش هاي يك مسئول و مدير به طور مستقيم در نحوه اداره بوفه هاي مدارس و سلامت دانش آموزان موثر است.  

همكار عزيز و گراميم از تلاش هایتان دست برندارید و در مقابل اعتراضات مقاوم باشید و همیشه کاری را که درست است انجام دهیدو در اخر خواهید فهمید که وجدان آسوده و ارامش درون با شما قرین خواهد بود. هر چند که تلاش هایتان نتیجه کمی دهد.آرزوي سلامتي، توفيق خدمت و به قول دوستم صبر ايوب برایتان مي كنم.


برچسب‌ها: بوفه هاي مدارس, ‌ تغذيه هاي مضر و غير مجاز
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه هفتم آبان 1392 و ساعت 21:3 |
برای دریافت پاور پوینت بهداشت قلب   کلیک کنید .

      

            


برچسب‌ها: اموزش بهداشت قلب به دانش آموزان
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در یکشنبه پنجم آبان 1392 و ساعت 18:55 |
 

این عکس ناحیه کمر دانش اموزی  است که یک روز پس از خوردن پفیلا دچار الرژی پوستي شده است. که خارش و سوزش شدید ناحیه کمر و شکم و ساق پا باعث جلب توجه معلم در کلاس شده و به من ارجاع داده شد. درمورد تغذيه هاي اون روز با مادر دانش اموز حرف زدم ولي چيز خاصي كه باعث الرژي شود در اين ميان نبود و كودك مقداري پفيلا خورده بود. مادر دانش اموز مي گفت من در منزل خودم پفيلا درست  مي كنم و زياد هم مي خورد ولي هيچ گاه دچار اين حالت نشده بود. و باعث اين الرژي همان پفيلاي صنتعي بود كه كودك مصرف كرده بود.

هميشه اين سوال از طرف دانش اموزان و همكاران از من مي شد كه ايا پفيلا سالم است؟ و مي شود ان را در بوفه هاي مدارس عرضه كرد؟؟‌ با توجه به اينكه چيزي جز ذرت نيست!! و جواب و سليقه من هميشه رد تغذيه هاي صنعتي بوده و  هست . هرچند اگر نام ان در رديف تغذيه هاي غير مجاز در بخشنامه ذكر نشده باشد. اگر به اين پفيلا ها دقت كرده باشيم و تركيبات ان را مورد توجه قرار دهيم متوجه مي شويم كه اشتراكات زيادي با پفك دارند و مخصوصا كه تازگي ها رنگ نارنجي هم به ان افزوده اند.  كه  رنگ نارنجی يا همان  تارترازین در پفك  و پفيلا باعث بروز اختلالات رفتاری، اضطراب، تندخویی و آلرژی كودكان می‌شود.

اگر سری كه به سوپرماركت‌ها بزنید می‌بینید هر از گاهی محصولاتی نو با طعم ،شكل و نام جدید روانه بازار شده است و از طرفي تبليغات وسيعي كه در مورد انها مي شود دل هر كودكي را ربوده و ميل به مصرف ان را افزايش مي دهد. پس بايد دقت كنيم هر محصول صنعتي داراي مواد افزودني نگهدارنده طعم دهنده و....بسياري از مواد شيميايي ديگر است كه در كارخانجات به ان افزوده مي شود و اين مواد آثار و مضرات خود را در جسم و روح كودكان بر جاي مي گذارد.   

 استفاده از بوفه مدارس برای توزیع خوراكی‌های مفید به جای پفك ،چیپس و پفيلا  .. راهكاری است که برای اصلاح ذائقه كودكان پیشنهاد می شود . در غیر این صورت همان قدر که مواد غیر مفید و در واقع مضرر به بدن بچه ها  میرسانیم باید به فکر درمان و هزینه بیماری های گوناگون که بچه های به ان مبتلا خواهند شد نیز باشیم.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در پنجشنبه دوم آبان 1392 و ساعت 15:6 |

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه سی ام مهر 1392 و ساعت 17:28 |

کودکان، ارزشمندترین سرچشمه های دنیا و بهترین امید برای آینده‌اند »

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه سی ام مهر 1392 و ساعت 16:47 |

در جشنواره روز جهانی غذا از دانش آموزان خواستیم تخم مرغ و سیب زمینی را پخته و به هر شکلی که دوست دارند تزیین کنند و در ضمن با هرم غذایی اشنا شدند و مسابقه ای برگزار شد واز انها خواسته شد غذای های  عامل رشد را نام ببرند.

  کودکان امروز فرصت رشد دارند فردا دیر است!!!

تهیه غذا های خانگی و میان وعده  مغذی و سالم برای کودکان درست است که درد سر و زحمت دارد ولی در حقیقت  سرمایه گذاری برای سلامت آینده فرزندان است  و به زحمتش می ارزد.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در سه شنبه سی ام مهر 1392 و ساعت 16:36 |
هر سال تحصیلی جدید دوستان، معلمان، کتاب ها و تکالیف جدید و احتمالا میکروب های جدیدی با خود به ارمغان می آورد. اما نگران نباشید چون الزاما این به معنی بیماری های جدید برای شما نیست. در این چگونه راهنمای و یادآوری هایی داریم تا با پیگیری آن ها بتوانید امسال رکورد بیشترین حضور در مدرسه را در طول سال های تحصیلی بزنید.

 

دست های خود را قبل از خوردن خوراکی، بعد از عطسه یا سرفه، استفاده از دستشویی، بعد از دست دادن با کسی، و هر وقت احساس کردید دستتان کثیف شده است؛ بشویید.

این شستشو حداقل باید 20 ثانیه طول بکشد؛ می توانید آرام از یک تا بیست بشمارید.

هنگام عطسه یا سرفه از دستمال کاغذی استفاده کنید وپس از استفاده  ان را در سطل زباله  بیاندازید.

اگر تا پیش از اینکه عطسه یا سرفه کنید نمی توانید دستمالتان را آماده کنید؛ آرنج تان را خم کنید و جلوی عطسه یا سرفه تان را بگیرید.

 اگر  سیستم ایمنی ضعیفی دارید  بهتراست هر روز یک قرص مولتی ویتامین بخورید. در این مورد با پزشکتان مشورت کنید تا دوز مناسب را به شما بگوید..

لیوان یا بطری آب خوری و نوشیدنی تان را در اختیار دوستتان نگذارید و شریکی از آن استفاده نکنید. چون ممکن است دوست شما نداند که بیمار است و میکروب های بیماری زا را به شما هم منتقل کند.

شانه، برس یا کلاه خودتان را به دیگران ندهید. چون موجودات ریزی مانند شپش می توانند در آن ها پنهان شده و از فردی به فرد دیگر منتقل شوند.

اگر بعد از مدرسه، تمرین ورزشی یا مهمانی به خانه آمدید و احساس تب یا بیماری می کنید، در خانه بمانید. و به دکتر مراجعه کنید.

برای از بین بردن میکروب ها ظروف خود را با مواد شوینده و آب داغ بشویید.

اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان بیمار شدید از مهمانی ها و مراسم و جمع های خانوادگی دور بمانید. ممکن است پدربزرگ، مادربزرگ و عموزاده های کوچک شما واکنش قوی تری به بیماری تان نشان دهند.

اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما بیمار شده او را نبوسید یا در آغوش نگیرید.

زیاد میوه و سبزیجات بخورید. استفاده از میوه و سبزیجات و داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به  تقویت سیستم ایمنی  شما و مبارزه با میکروب ها پیش از اینکه بیمار شوید کمک کند  

هر شب 8 ساعت (یا بیشتر) خواب شبانه می تواند بدن شما را تقویت کرده و به شما برای مبارزه با عفونت ها یاری دهد.

از دستفروشان یا مکان های غیر مجاز فروش اغذیه، خوراکی نخرید.

هر روز ورزش کنید و از هوای تازه استفاده کنید چون هوای بیرون نسبت به هوای راکد داخل ساختمان میکروب کمتری دارد.

چشم ها، بینی و دهانتان را دستمالی نکنید؛ این مناطق قابلیت جذب و پخش میکروب ها را دارند
+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در شنبه بیستم مهر 1392 و ساعت 14:23 |
زنده باد کودکی؛ زنده باد زندگی 

زنده باد کودکی بهترین برش زندگی ، دوران سادگی ، صداقت ، خلاقیت ، شیرین و زیبا که سرشار از مهر و عطوفت پدر و مادر و پر از ناز و نوازش اطرافیان است.

زنده باد کودکی با شیطنت های کودکانه اش ، لج بازی ها ، نازکردن ها ، شعرهای بچگانه ، یکی بود و یکی نبود قصه های مادر بزرگ ، بازی های کودکانه ، الاکلنگ و سرسره یادش بخیر...

اکنون از آن دوران شیرین و دوست داشتنی ام ، ساعت ها ، روزها و سال ها گذشته ، تازه فهمیدم که:

 چه دورانی بود کودکی و چه حکمتی داشت بازی های کودکانه،

  تمرین روزهای نفس گیر زندگی بود ،

 الاکلنگ تمرین دیدن بالا و پایین زندگی

و سرسره تمرین سخت بالا رفتن و راحت پایین آمدن .

هفته ملی کودک را به همه کودکان نازنین و دانش اموزان عزیزم صمیمانه  تبریک و شاد باش عرض می کنم.

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در دوشنبه پانزدهم مهر 1392 و ساعت 8:0 |
ده فرمان برای مراقبت از قلب

 


آیا می‌دانید هزینه یک عمل قلب باز چقدر است؟ آیا می‌دانید بیماری ‌قلبی چه میزان کارایی شما را پایین می‌آورد؟ آیا می‌دانید بیماری قلبی چقدر عمرتان را کوتاه می‌کند؟ اگر پاسخ این پرسش‌ها را می‌دانید بهتر است پیش از آن که دچار بیماری قلبی شوید از آن پیشگیری کنید.

توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند قلبتان را از خطر شکسته شدن محفوظ نگاه دارید.

1ورزش کنید: قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در تلمبه ‌کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا، دوچرخه‌سواری و... است یا هر فعالیتی که قلب و ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.

2سیگار نکشید: برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات 5/1 برابر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.

3روغن جامد مصرف نکنید: روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند. بررسی‌ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری‌های قلبی و عروقی تا 2 درصد کاهش می‌یابد.

4- نمک را به اندازه مصرف کنید: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی است. مصرف نمک را به 4 3 گرم در روز محدود کنید. یعنی شما مجاز هستید 2 تا 3 قاشق مرباخوری نمک را روزانه به همراه غذا مصرف کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور خودداری کنید.

5- آرامش خود را حفظ کنید: زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده است حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش مثلا تکه‌ای از یک فیلم بدون خشونت می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش بیماری‌های قلبی شود.

6- به اندازه کافی بخوابید: مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از 5 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند 30 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.

7میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید: میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.

8- مسواک بزنید: در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.

9امگا 3 و ویتامین را فراموش نکنید: دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند حدود 3/2 درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته‌تر است و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

10- شاد باشید: شادی و خوشحالی‌ باعث کاهش‌ تولید مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن‌ می‌شود. به‌‌‌ گفته پژوهشگران‌‌، این تاثیر به حدی‌ است‌ که ‌اگر افراد شاد دچار فشار روانی‌‌ هم‌ شوند، مواد شیمیایی که‌ خطر حملات‌ قلبی‌‌ را افزایش‌ می‌دهد، در بدن‌ آنها کمتر از دیگران‌ تولید خواهد شد.

 

+ نوشته شده توسط جعفری ، مربّی بهداشت مدارس در چهارشنبه سوم مهر 1392 و ساعت 10:30 |